Kiel reteni sin en gimnazio kaj trejnistoj
Kiel reteni sin en gimnazio kaj trejnistoj
Anonim

Sporto ne nur temas pri helpi vin atingi vian sonĝan korpon aŭ bruligi kroman kronon, kiun vi manĝas matene. Ĝi estas baza elemento de sana vivo.

Nia korpo estis konstruita por fizika aktiveco. Oficejo aŭ sofa vivstilo duobligas ĉiujn maljuniĝajn procezojn - memoru ĉi tion! Ŝajnus kia rilato, sed! Sulkoj aperas pli rapide, metabolo malrapidiĝas, kaj la cerbo funkcias pli kaj pli malbone. Ĉio ĉi estas pro la manko de sportoj.

Kaj plej multaj asocias sportojn kun malfacila ekzerco en la gimnazio. Kun "fero", kun la deviga superrigardo de trejnisto. Jes, ĉio ĉi ankaŭ okazas se vi fiksas certajn sportajn celojn. Sed se via tasko estas resti juna kaj sana pli longe, tiam ajna fizika aktiveco taŭgas - 30 minutoj da dancado laŭ via plej ŝatata muziko, hejmaj ekzercoj, jogo, Pilates kaj teamaj sportoj (piedpilko kun infanoj, ekzemple).

Por sana korpo sufiĉas 20 minutoj da sportoj tage, inkluzive de hejmo kaj tiu, kiun vi ŝatas. Vi ne devas suferi, ŝviti multe, aŭ trairi ĉiujn rondojn de la infero. Sufiĉas altigi vian korfrekvencon kaj ellabori ĉiujn muskolojn kaj artikojn en maniero konvena por vi. Jes, ĉi tio ne helpos perdi 30 kromajn funtojn en mallonga tempo, sed ni ne parolas pri tio nun! Ni temas pri sano!

Same, ne necesas kuri 10 rondirojn en la stadiono kun rapido de 12 km/h, kaj poste surpriziĝi pri la steloj en la okuloj. Vi povas simple promeni ĉirkaŭ via plej ŝatata urbo kaj amuziĝi. 10 mil paŝoj estas kelkaj horoj da marŝado, kiu preterflugos nerimarkite.

Ne ĉiuj el ni havas tempon por promeni, do mi konsilus serĉi ŝancojn por promeni pli. Eliru unu halton pli frue aŭ donu al via hundo ne 10, sed 30 minutojn ekstere je aktiva ritmo.

Sed, kompreneble, paroli estas pli facila ol fari. Sporto tiam fariĝas parto de via vivo kiam vi lerte teksas ĝin en vian ĉiutagan vivon. Kiam estas kiel brosi viajn dentojn aŭ fari la liton (se vi faras ĝin).

Komencu malgrandan kaj starigu celojn, kiuj estas klaraj kaj realismaj.

Vi povas komenci la matenon per 100 saltoj de limfa drenado. Sed ĉi tiu ekzerco ne taŭgas por tiuj kun genuaj aŭ pelva planko muskolaj problemoj.

Vi povas anstataŭigi ĝin per ajna agado - streĉu al la flankoj, levu viajn krurojn alterne, faru cirklojn per viaj manoj, kapo, pelvo. La tasko estas komenci limfon kaj sangon, forigi ŝvelaĵon post dormo kaj montri al la korpo, ke vi estas veka. Krome, celulito estas stagnado en la limfo. Tial, disĵeti ĝin estas nia, knabinoj, devo al niaj koksoj!

Inna Miroŝniĉenko

Post ĉiuj viaj matenaj ritoj, vi povas stari sur la tabulo dum 1 minuto. Ĉi tiu ekzerco funkcios perfekte ĉiujn muskolojn en via kerno, brakoj, kaj eĉ inkluzivas viajn krurojn.

Kiam vi sentas, ke la minuto facilas, aldonu aliajn 30 sekundojn. Kaj tiel plu ĝis vi atingos vian maksimumon (certe ne estos horo, do por la trinkejo ne prenos multe da tempo).

Kaj poste rezervu 15-20 minutojn en ajna oportuna tempo por sportoj. Iuj homoj ĝuas ekzercadon frue matene, dum aliaj certe manĝos antaŭ trejnado. La ĉefa regulo estas ne studi post 20:00. Ĉar sporto antaŭenigas la produktadon de la streshormona kortizolo. Ni bezonas lin matene por vekiĝi, posttagmeze por esti aktiva. Kaj vespere ni atendas, ke melatonino endormiĝos. Do ju pli alta la kortizolo, des pli malalta la melatonino. Ekzercado post 8:00 p.m. provizos vin kun sendormeco.

Mi memorigu vin, ke sana dormo en la ĝusta tempo estas tiel grava por vi kiel ĉi tiu sporto. Kaj se ni parolas pri malfrua vespero, do eĉ pli.

Mia persona rekomendo estas apartigi trejnajn tagojn por malsamaj korpopartoj.Ĉi tio tute ne necesas, se vi ne persekutas sportajn celojn, ĉar en hejmaj sportoj eble ne estas kapturno, nome, pro kapturno, la trejnistoj en la gimnazio rekomendas alternajn ekzercojn de brako kaj kruro. Ĉar la korpo bezonas 3-4 tagojn por trakti ĝin. Sed mi ankoraŭ konsilas kundividi.

Ĉar en tiel mallonga tempo estas malfacile ellabori la tutan korpon kun alta kvalito. Tial, lasu la emfazon sur unu afero. Cetere, la varmigo devas esti farita por la tuta korpo, negrave kion vi planas fari plu.

Inna Miroŝniĉenko

Por mi en hejmaj sportoj, la tabata tempigilo estas nemalhavebla. Vi povas elŝuti ĝin al iu ajn telefono kaj agordi la intervalojn, kiuj taŭgas por vi.

Kio estas Tabata?

Ĝi estas trejna protokolo, kiu alternas inter ripozo kaj sporto. Ekzemple, ni laboras 40 sekundojn, ripozas 20 sekundojn. Bloko 4 minutoj kaj paŭzo intere. Estos 3-4 blokoj entute en via trejnado.

Sed vi povas fari ĝin per via propra interna tempigilo aŭ por la nombro da fojoj kaj aliroj, la ĉefa afero estas ne prokrasti la reston inter la aliroj.

Nepre rezervu 1 tagon por cardio. Estas multaj ekzemploj de kardio-ekzercoj en la Interreto - saltantaj fantoj, kurado surloke, tondiloj, burpeoj, ktp. Ankaŭ ekzistas ebloj sen salti, por tiuj, kies genuoj postulas pli grandan atenton. Kardiotrejnadoj estas tre gravaj por korfunkcio kaj ili povas helpi vin perdi pezon eĉ post la ekzercado finiĝis.

Apartigu alian tagon por malstreĉaj agadoj. Ekzemple, streĉado. Sen streĉado, vi tute ne estas sportulo, memoru tion! Viaj artikoj kaj ligamentoj bezonas pli streĉadon ol abs aŭ maldikaj kruroj. Nia vivmaniero kondukas al tio, ke ŝtofoj perdas elastecon, gravaj mikroelementoj, vitaminoj kaj tiel plu estas malpli provizitaj al ili. Do 10 minutoj de streĉado unufoje semajne estas via minimumo, kiu devus esti iom post iom pliigita.

Vi povas sidiĝi 50 fojojn dum la kaĉo kuiras. Elpremu 10 fojojn de la kuireja vendotablo dum la kafmaŝino faras kafon. Vi povas boksi per nevidebla piro preterpasanta la spegulon. Ĝi certe ne estos malfacila por vi, sed ĝi montros al via korpo, ke vi amas sportojn!

Post iom da tempo, estos agrable por vi asigni 20 minutojn en streĉa horaro kaj dediĉi ilin al via amato! Kun zorgo por eterna juneco!

Kaj do sen trejnisto kaj gimnazio, vi ankaŭ povas prizorgi vian sanon kaj belecon.

Populara laŭ temo