Unika Burpee-Ekzerco: 10 Minutoj tage por Bruligi Maksimumajn Kaloriojn
Unika Burpee-Ekzerco: 10 Minutoj tage por Bruligi Maksimumajn Kaloriojn
Anonim

Burpee (burpee) estas unika ekzerco, kiu helpos vin perdi pezon en nur 10 minutoj tage. La ĉefa afero estas fari ĝin regule.

Burpee venis de la kruc-taŭga sistemo kaj, kredu min, ne ĉiuj povas fari ĝin. Ĝi estas tre ofte inkluzivita en intensaj trejnadoj, kies tasko estas forigi tiujn ekstrajn funtojn. Sed ĝi ankaŭ funkcias bonege se vi rulas ĝin aparte.

Unuavide, burpeoj ŝajnas absolute nekomplika ekzerco, kiu estas facile plenumi. Sed ĉi tio estas nur unuavide. Se vi provos plenumi ĝin almenaŭ 5 fojojn, kaj vi sentos kiel via korpo brulos per fajro.

Burpee

Burpies implikas la muskolojn de la brakoj, brusto, dorso, koksoj kaj gluteoj, same kiel la abs. La ĉefa ŝarĝo estas sur la gazetaro.

La unikeco de la burpeo estas, ke danke al ĉi tiu ekzerco, vi povas ambaŭ perdi pezon kaj pliigi paciencon.

Burpee-tekniko

Burpee

Por ĝuste fari burpeojn, sekvu la sekvan algoritmon:

  • Stariĝu rekte, rektigu vian dorson, streĉu viajn abdomenajn muskolojn. Dale, sidiĝu kun viaj manoj sur la planko.
  • Movu viajn krurojn reen al la tabulo. De la trinkejo, saltante, movu viajn krurojn al viaj manoj (kelkfoje push-ups ankoraŭ estas faritaj en ĉi tiu etapo).
  • Poste, rektiĝu kaj saltu, frapante viajn manojn sur la kapon.
  • Poste, rekomencu de la unua punkto.
Burpee

Atentu, se vi estas komencanto en sportoj, sufiĉos por vi kompletigi 3 arojn de 2 minutoj ĉiu. Tio estas, dum du minutoj vi faras burpeojn sen halto. Tiam vi ripozas dum minuto, kaj vi rekomencas.

Post iom da tempo, faru 5 arojn de 2 minutoj ĉiu, paŭzo - unu minuto. Kiam vi sentas la forton en vi mem, iru al eĉ pli malfacila nivelo - 6 aroj de 3 minutoj ĉiu, ripozu inter aroj - 20 sekundoj.

Grava: dum vi faru burpeon (burpeon), rigardu vian spiradon - ĝi devus esti egala. Ankaŭ, certigu, ke la abdomenaj muskoloj estas en streĉa stato ĉiam.

Populara laŭ temo