Preter la Suno: 6 Manĝaĵoj Riĉaj en Vitamino D
Preter la Suno: 6 Manĝaĵoj Riĉaj en Vitamino D
Anonim

La plej utila vitamino kun la komenco de aŭtuno!

Vitamino D estas unu el la plej gravaj kaj utilaj por nia beleco kaj sano.

Ĝi estas grassolvebla vitamino, kiu malhelpas, ke troaj grasoj estu deponitaj aŭ sub la haŭto aŭ en sangaj glasoj. Ĝi subtenas normalajn hormonajn nivelojn kaj helpas stoki kalcion por plifortigi ostojn, ungojn kaj dentojn. Ĝi plifortigas la imunsistemon kaj malhelpas la disvolviĝon de iuj tipoj de malignaj tumoroj. Vitamino D rekte influas la produktadon de la ĝojhormono serotonino.

Samtempe, la manko de vitamino D igas nin letargiaj, vundeblaj al frakturoj kaj kardiovaskulaj malsanoj. Kaj ankaŭ - depresio.

La produktado de ĉi tiu vitamino estas stimulita de la suno. Tial la nivelo de depresio en la nordaj landoj estas tiel alta, kaj eĉ kuracistoj preskribas solarion por multaj.

Sed sunario kaj suno ne ĉiam estas la plej sana eliro. Feliĉe, vitamino D ankaŭ troviĝas en manĝaĵoj. Kaj jen nia pinto.

Tinuso

Ĉi tiu altproteina, malalta grasa produkto enhavas duonon de la ĉiutaga valoro de la vitamino. Samtempe, tinuso estas ne nur vitamino, sed ankaŭ tre dieta, la ĉefa fiŝo sur la tablo de ĉiu atleto.

Bildo

Kaviaro

La bona novaĵo estas, ke kaviaro povas esti manĝata ne por lukso, sed por antaŭzorgo de malsanoj. Post ĉio, kulero da ruĝa kaviaro enhavas 0,020 mg da vitamino D, sed, kompreneble, por la normo, vi povas manĝi kelkajn kulerojn tage.

Salmo

100 gramoj de ĉi tiu fiŝo enhavas preskaŭ ĉiutagan postulon de D-vitamino, kaj ĝia graso estas saturita per omega-3-acidoj, kiuj respondecas pri beleco, imuneco kaj svelteco.

Bildo

Bova hepato

Bonega fonto de vitamino D, kiu ne perdiĝas dum varma traktado, same kiel vitamino A, fero kaj proteino.

Ovoj

Ordinaraj kokaj ovoj enhavas ŝarĝan dozon de vitamino D. Ili diras, ke ili amasigas kolesterolon en sangaj glasoj, sed ĉi tio ne estas la kazo, ĉar estas la vitamino enhavita en ili, kiu antaŭenigas la rompon de kolesterolo.

Bildo

Shiitake-fungoj

Ĉi tiuj fungoj ne vane estas uzataj en orienta medicino, ĉar 100 gramoj de la produkto enhavas preskaŭ ĉiutagan postulon de vitamino D, krome ili pliigas imunecon kaj pliigas vaskulan permeablon, normaligante premon.

Populara laŭ temo