Kiel forigi la orelojn sur la femuroj: efika aro de ekzercoj
Kiel forigi la orelojn sur la femuroj: efika aro de ekzercoj
Anonim

Post 2 semajnoj da trejnado, vi vidos la unuajn rezultojn, sed post 2 monatoj viaj koksoj fariĝos belaj kaj taŭgaj!

La plaĝa sezono jam forpasis, sed la deziro resti en bona formo ne estas malpli grava en aŭtuno kaj vintro, kiam ni trovas pantalonojn sur niaj koksoj al nia malkontento.

Kiel forigi la orelojn sur la femuroj?

Se vi rezignas karbonhidratajn manĝaĵojn kaj manĝas fruktojn kaj legomojn - ĉi tio ne estas eliro. Post ĉio, maldikaj virinoj ankaŭ havas orelojn sur siaj koksoj. Tial, krom taŭga nutrado, necesas fari ĉiutagan ekzercadon.

knabino en svetero

Nur provu ĝin

Provu la sekvajn ekzercojn por plifortigi viajn internajn kaj eksterajn femurojn kaj glutojn.

Magia seĝo

Premu vian dorson, dorsan kapon kaj gluteojn kontraŭ la muron. Nun komencu mallevi vin malrapide, kvazaŭ vi sidas sur nevidebla seĝo. Tenu ĉi tiun pozicion (fleksitaj kruroj devas esti je angulo de 90 °) dum 10-15 sekundoj. Revenu al komenca pozicio kaj ripetu 8 fojojn.

knabinoj sidas ĉe la tablo

Squats

Stariĝu rekte. Piedoj ŝultrolarĝon disigitaj. La piedoj estas deplojitaj. Faru kaŭri, provante teni viajn genuojn malfermitaj kaj vian dorson rekte. Tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripeti 16 fojojn.

Bariero

Kuŝu sur la dorso. Kruroj kune. Levu ilin malrapide 10-15 cm de la planko. Tenu ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj. Poste levu denove la saman distancon. Restu en ĉi tiu pozicio. Nun malrapide mallevu viajn krurojn kaj ripetu la ekzercon 8 fojojn.

Populara laŭ temo