Koronavirusaj panikaj atakoj kaj timo: kiel trakti ilin
Koronavirusaj panikaj atakoj kaj timo: kiel trakti ilin
Anonim

Juste, oni devas diri, ke panikaj atakoj sur la fono de koronavirus ne diferencas de panikaj atakoj iam ajn. En ĉi tiu kazo, la koronavirus agas kiel katalizilo por ĉi tiu malagrabla fenomeno, kaj sufiĉe serioza.

Panika atako havas plurajn signojn, pri kiuj ni parolos plu, sed se vi eligas la ĉefan, tiam ĉi tio estas ondo de timo, angoro kaj vera paniko, kiu subite falas sur nin. Kaj, se en la antaŭkoida epoko eblis paroli pri timo sen ŝajna kialo, nun, unu el la kialoj manifestiĝis sufiĉe klare.

Grandega kvanto da negativaj informoj verŝanta sur nin de ĉie kaj, ve, trovi ĝian konfirmon en la realaj rakontoj de homoj proksimaj al ni, estas fekunda grundo por la apero de panika atako. Ĉar timo estas la bazo, ni traktu ĝin kaj traktu ĝin.

Kion ni ankoraŭ timas?

Ni timas morti, kio estas absolute natura por vivanto. La instinkto de memkonservado estas en ni nature, kaj kiam minaco al nia vivo aperas, ni aŭ atakas, aŭ forkuras, aŭ kaŝas nin. En la kazo de la krono, ĉi tiu nombro ne funkcias. La malamiko ne estas videbla. Por ataki - vi ne atakos, estas preskaŭ nenie por forkuri, por kaŝi - jes, dum kelka tempo en formo de kvaranteno, sed tamen kun la risko kapti infekton ie survoje inter la vendejo kaj la domo, almenaŭ. Aldone al tio, la konscio, ke la homaro ankoraŭ ne scias ĉion pri koronavirus kaj ne povas garantii 100% efikecon de preventaj kaj kuracmetodoj. Jes, vakcinoj aperis, jes, traktado protokoloj aperis, jes, feliĉe, sufiĉa nombro da homoj sukcese eltenis la malsanon, sed ni ankoraŭ timas, kio se estos alie kun mi aŭ miaj amatoj.

knabino kun humoroŝanĝoj

Cetere, la devigita izolado de entuziasmo ankaŭ ne aldonas - nekutima limigo de libereco kun pliaj "gratifikoj" en la formo de nefunkciaj publikaj transportoj, infanĝardenoj, studado kaj laboro interrete, maldungoj, fermo de entreprenoj, estanta en konstanta kontakto kun amato. tiuj kiuj fariĝis pli proksimaj al ni ol ni atendis ktp.

Kaj kio poste? Ĉu daŭre trompi vin, kondukante vin en profundan streson? Kraĉi sur ĉion, neante realecon kaj fari ĉion malbona?

Ambaŭ estas malraciaj el la vidpunkto de fizika kaj mensa sano. La plej racia estus akcepti kaj rimarki, ke la realo ŝanĝiĝis, ĉu ni akceptas ĝin aŭ ne, la ekstera realo estos tia, kia ĝi estos. Ĉu ni povas influi ŝin? Ni povas, ŝanĝante nian internan realon, nian sintenon al kio okazas kaj trovante avantaĝojn en novaj kondiĉoj. Kaj ĉi tio estas krea tasko por harmoniigi viajn sentojn, pensojn kaj agojn. Ni mem kreas nian propran realon kaj dependas nur de ni, ĉu ĝi plaĉos aŭ ĝenos nin. Kaj, ĉi tio tute ne signifas esti neaktiva. Ĉi tio temas pri tio, ke vi devas agi laŭ la cirkonstanco, konservante internan ekvilibron kaj stabilecon, sen iri al ekstremoj. "Faru tion, kion vi devas kaj estu kio estos." Ĉi tio temas pri la sinteno al koronavirus kiel fono por panikaj atakoj.

Simptomoj de atako de paniko

Sed kion ni faru, se panika atako trafis nin? La kaŭzoj de ĉi tiu malordo ne estas plene komprenitaj, sed oni scias, ke gravaj ŝokoj kaj superŝarĝoj estas provokantoj. Krom sentoj de angoro, timo, pliigita angoro, rezulte aperas malagrablaj fizikaj simptomoj:

  • Peniga spirado;
  • Cardiopalmus;
  • Ŝanĝo de premo;
  • Sendormeco;
  • Brusta doloro;
  • Nubiĝo de konscio;
  • Kapturno;
  • Entumecimiento de la membroj.

Se la atakoj ripetiĝas regule, necesas konsulti kuraciston por ekskludi la organikan naturon de la malordo. Ĉiukaze, vi devas ekscii la kialojn, kiuj kaŭzas la panikan atakon kaj, plej bone, kiam specialistoj, ĉefe psikologoj kaj psikoterapiistoj, traktas ĉi tion.

la knabino timas

Kiel Malpezigi Panikan Atakon

Sed, vi devas veni al la specialistoj, kaj vi jam estas malkomforta, kion vi faru?

Fokusu pri spirado

Pli bone komenci per elspiro kaj reteni la spiron. Glata enspiro kaj glata elspiro kun tenado de la spiro, kaj tenado de la spiro dum elspiro devus esti pli longa ol post enspiro.

Iru spiri dum 4 stangoj

En 4 kalkuloj, enspiru, retenu la spiron, elspiris, retenu la spiron, ĉe ĉiu fazo ni kalkulas al ni ĝis 4.

Ŝanĝi atenton al io ajn

Muziko, filmo, sociaj amaskomunikiloj, hejmtasko. Vi povas provi premi kaj malpremigi viajn piedfingrojn, manojn, koncentriĝante pri tio, kion ni faras. Ajna muskola aktiveco helpos vin ŝanĝi

Aktiviĝu kaj ekzercado

Eliru promeni kaj prenu freŝan aeron, aŭ almenaŭ malfermu fenestron kaj faru spirajn ekzercojn.

Panikaj atakoj ne estas frazo; ili estas signalo, ke vi devas prizorgi vin mem. Zorgu pri vi kaj viaj amatoj, trovante internan ekvilibron, harmonion kun vi mem kaj kun la mondo, por senti la ĝojon de ĉiu momento de la vivo.

Populara laŭ temo