"Mi volas nenion": kio estas apatio kaj kiel ĝi estas danĝera
"Mi volas nenion": kio estas apatio kaj kiel ĝi estas danĝera
Anonim

"Laca. Mi volas nenion. Mi ne povas paroli aŭ movi. Mi volas kaŝi min, kaj por ke neniu tuŝu."

Konata situacio? Mi pensas jes. Ĉiu el ni alfrontas ĉi tion de tempo al tempo. Krome, ie en la profundo de la konscio, ŝpinas ĝena penso, ke ĝi ankaŭ estas neebla, vi havas multajn aferojn por fari, kaj vi estas en kompleta stuporo. Kaj, jen alia "bonus" stato - jen la laboro de interna regilo, kiu ronĝas vin: "vi devas", "fari nenion estas malbona", "vi iel ne estas tia." Kaj, la tuta resto de la energio estas elspezita por interna dialogo, de la serio - "vi devas" kaj "mi ne povas". Kaj, de ĉi tio, nu, ĝi ne estas pli facila.

Kion fari kun ĉi tiu tuta "amaso" nomata apatio?

Ni eltrovu ĝin.

Unue, mallongdaŭra apatio, kiu estas ĉirkaŭ 2 semajnoj, estas natura defenda reago de nia korpo al troa laboro kaj streso. Kaj la bona novaĵo ĉi tie estas, ke via kondiĉo diras al vi, ke estas tempo prizorgi vin mem.

Due, vi devas lerni distingi inter apatio kaj maldiligento. Tio, kion ni nomas maldiligento en nia ĉiutaga vivo, el la vidpunkto de psikologio, ne ekzistas. Kiam mi estas tro maldiligenta por fari ion, tiam mi povas, sed mi ne volas. Kaj estas iuj kialoj por ĉi tio. La ĉefa kialo estas, ke ĝi ne gravas al mi.

Simpla ekzemplo - estus bone ordigi aferojn en mia komputilo, sed mi povas fari ĝin poste kaj prokrasti ĝin ĝis poste. Kion ĉi tio signifas? Ke la bezono ordigi aferojn nun malpli gravas ol la bezono ĝui spekti filmon, promeni, babili kun amikoj aŭ io alia. Aŭ - mi jam trovas ĉion en la komputilo kaj kio estas kaoso por alia estas ordo por mi. Tiuj. - maldiligento, respondante la demandon "kial?", Signalante la mankon de interna motivado. En ĉi tiu situacio, estus bone kompreni la celojn, en ilia prioritato kaj kompreni kio estas vere grava por mi persone.

la knabino havas kapdoloron

Sed apatio estas manko de intereso pri tio, kio okazas, ĉe aliaj, en si mem, fakte, ĝi estas manko de intereso pri la vivo. La danĝero estas, ke apatio povas signali pli gravajn kaŭzojn ol nur troa laboro. Ĉi tiuj inkluzivas depresion kaŭzitan de severa streso (perdo de amato, perdo de laboro, katastrofo), malsanoj asociitaj kun difektita cerba funkcio, ajnaj malsanoj kiuj reduktas imunecon, prenado de certaj medikamentoj, ajna speco de toksomanio. Tial, se vi rimarkas en vi mem aŭ en viaj amatoj:

  • Longdaŭra deprimo de humoro. Nenio plaĉas, kaj ĉi tiu stato fariĝas pli kaj pli profunda.
  • Manko de deziro komuniki, kaj kun tiuj homoj, komunikado kun kiuj antaŭe estis la normo.
  • Insistenta deziro retiriĝi, izoli sin de la mondo, homoj, "kaŝi en domo".
  • Letargio, letargio, malbona koncentriĝo de atento, malrapidiĝo de pensprocezoj.
  • Laceco, eĉ se vi sufiĉe dormis kaj malpliigis apetiton.

Tiam, la plej bona solvo estus kontakti specialiston. Profesia psikologo helpos vin trakti la kaŭzojn de apatio kaj fari la necesan korekton de via kondiĉo. Cetere, kontakti specialiston estas utila se eĉ multe da tempo ne pasis, sed vi volas rapide forigi la malkomfortan kondiĉon kaj vi bezonas subtenon.

Kiel trakti apation memstare?

Ĉar ni ne havas multe da forto en stato de apatio kaj ajnaj agoj estas donitaj kun granda malfacileco, ni uzas la teknikon de "malgrandaj paŝoj", plenigante nin per energio.

Tekniko de spirado

Prenu la plej komfortan pozicion por vi, se vi volas kuŝi, kuŝu. Koncentru vian spiradon. Sentu, ke la freŝa aero plenigas vin dum vi enspiras kaj la varma aero varmigas vin dum vi elspiras. Spiru glate sen streĉi aŭ devigi vian spiron. Provu glate enspiri, teni vian spiron dum enspirado, tiam elspiri glate kaj retenu la spiron dum elspirado. Krome, dum elspiro, reteni la spiron devus esti pli longa ol dum enspiro. La baza regulo por reteni la spiron estas la natura, trankvila impulso enspiri. Metu vian manon sur vian ventron kaj provu spiri tiel. 10 fojojn sufiĉos, daŭrigu spiri en via normala komforta reĝimo. Estas utile memori kaj fari ĉi tion dum la tuta tago, precipe post dormo kaj antaŭ dormo. La rezulto estas agrabla sento de malstreĉiĝo.

Sensacia tekniko

Komence, provu senti la pintojn de la fingroj de via dekstra mano, ĉar ĉiu ĉelo de via mano estas vivo mem, ĝi pulsas kaj pleniĝas per energio. Provu senti du manojn samtempe. Ĝuu ĉi tiun senton de vivo en vi. Iom post iom, se eble, vi povas malrapide movi vian atenton tra la tuta korpo, komencante de la pintoj de la piedfingroj ĝis la krono de la kapo, kaj senti, ke via saĝa korpo dankas vin pro tio, ke vi prizorgas ĝin kaj ke vi estas la personigo de la varma lumenergio de vivo.

knabino leganta

Penstekniko

Se en ĉi tiu mirinda tempo renkontiĝi kun vi mem iuj pensoj komencas veni al la menso, ne streĉu kaj ne batalu kun ili, nur observu. Pensoj venas kaj foriras, ĝi estas natura procezo, kiel spirado aŭ cirkulado, kiu okazas kontraŭ nia volo. Ni povas nur observi el la serio - jes, mi ĵus pensis pri ĝi. Tuj kiam ni fariĝas en la pozicio de observanto, pensoj ne plu havas potencon super ni, ili ĉesas ĝene turniĝi en nia kapo, devigante nin zorgi, ili nur foriras, kiel ondoj ruliĝantaj en kaj eksteren. Provu rideti al via penso, eĉ nur iomete etendante viajn lipojn en rideton kun peno de volo. Komence ĝi aspektas iom strange, sed ni estas tiel aranĝitaj, ke, tuj kiam vi komencas rideti, la cerbo ne havas alian elekton ol aligi pensojn laŭ la esprimo sur via vizaĝo. Pasis kelkaj minutoj kaj la humoro pliboniĝis. Memoru, ke la plej granda sensencaĵo en ĉi tiu mondo estas farita kun la plej serioza esprimo sur via vizaĝo.

Tekniko de la momento

Vi soifas. Ofte ni plenigas tason per akvo, trinkas ĝin, ne atentante tion, kio okazas al ni en tiu momento, farante ĝin aŭtomate. Kaj jen bonega ekzerco. Vi prenis la tason kaj sentis kiel glata, ronda, agrable al la tuŝo. Vi plenigas la tason per akvo, alportu ĝin al viaj lipoj. Freŝa, pura vivdona malsekeco estingas vian soifon. La akvo estas tiel bongusta, sentu ĝin dum vi ĝuas ĉiun gluton. Tiam trankvile remetu la tason en la lokon, admirante la perfektan movon de via mano. Ne rapidu. Jen la beleco de la momento. Nia vivo estas serio de momentoj, kiujn ni ofte maltrafas, interrompante pri "gravaj" pensoj.

Senti la belecon de la momento estas reveno al ni mem al la infano, kiam ni estis feliĉaj kun la plej simplaj, sed plej surprizaj aferoj por ni. Ĉi tiuj momentoj restis, sed ni ĉesis atenti ilin en la senfina plenkreska vetkuro. Momentoj estas nia vivo, la pasinteco ne plu estas tie, kaj la estonteco ekzistas nur en la imago, ĉar kiam ĝi venos, ĝi jam estos la nuno. Kaj, vi elektas esti feliĉa aŭ malĝoja, akcepti aŭ malakcepti.

Tekniko de kolektanto

Kolektu agrablajn aferojn, agrablajn memorojn, homojn, kiujn vi ŝatas, muzikon, librojn, filmojn. Provu ĉirkaŭrigardi vin kaj skribi 10 aferojn, kiuj plaĉas al via okulo, eĉ la plej simplajn: vazon sur la tablo, nubo ekster la fenestro, tablolampo, tason da vaporanta teo, io, kio ĝojigis vin ĉi tie. kaj nun. Farante ĉi tiun ekzercon regule, ni fine komprenos, ke la ŝtofo de nia vivo estas teksita el multaj agrablaj etaj aferoj kaj nia tasko estas lerni ilin rimarki.

deprimita knabino

Kion vi povas fari por eviti kondiĉojn, kiuj povas konduki al apatio?

Disvolvi kutimojn, kiuj ebligas al vi ĝui la vivon, valoras ĝin. Nia cerbo memoras ĉion, do ĝi estu la plej bona.

  • Enlitiĝi ĝis maksimume 23.00 kaj dormu almenaŭ ok horojn;
  • Permesu al vi ripozi kiam vi estas laca;
  • Faru spirajn ekzercojn, trejnu vian korpon en la optimuma reĝimo por vi;
  • Promeni eksteren;
  • Hang out kun agrablaj homoj kaj evitu toksajn rilatojn;
  • Minimumu la kemian efikon sur nia korpo;
  • Manĝu ĝuste, elektante tion, kio taŭgas por vi;
  • Protektu vian cerbon kontraŭ detruaj kaj malaltkvalitaj informoj;
  • Legu bonajn librojn, aŭskultu bonan muzikon, spektu bonajn filmojn, admiru belajn aferojn, ĝuu agrablajn aĵojn;
  • Ridu kaj ĝuu, kio vi estas;
  • Rimarku kaj miru pri la beleco de la mondo.

Ĉu vi memoras la vortojn de la stevardino en la aviadilo antaŭ la ekflugo? "Unue, ni surmetas oksigenan maskon sur nin mem, kaj poste sur la infanon." Ĉi tiu simpla frazo el la instrukcio havas profundan signifon en la vivo - vi devas zorgi pri vi mem, por ke poste vi havu sufiĉe da forto kaj energio por prizorgi aliajn.

Apatio estas kiel signalo en aviadilo, ke estas tempo por surmeti "oksigenan maskon" de energio kaj internaj rimedoj.

Ĉar:

"Vi mem, kiel neniu alia en la tuta universo, meritas vian amon kaj sindonemon."

Budho

Populara laŭ temo