TOP 13 manĝetoj kiuj grasigas nin - kio estas la plej bona maniero anstataŭigi ilin
TOP 13 manĝetoj kiuj grasigas nin - kio estas la plej bona maniero anstataŭigi ilin
Anonim

La sonĝo de ĉiu knabino - manĝi kaj ne grasiĝi - ŝajnas nerealigebla. Sed fakte, estas sufiĉe eble, la ĉefa afero estas elekti la ĝustajn produktojn.

Forigi la nenecesajn el via dieto estas la unua paŝo por perdi pezon. Sed foje la nutraj manĝetoj, kiujn vi manĝas, estas surprize altaj en graso kaj kalorioj. Tial la grandeco de servado gravas - eĉ se temas pri fruktoj, nuksoj, jogurto kaj salatoj.

Nuksaj trinkejoj

Kelkaj vendej-aĉetitaj markoj enhavas pliajn ingrediencojn kiel mielo, sukero kaj ĉokolado kaj povas aldoni centojn da kalorioj. Krome, nuksoj estas riĉaj je grasoj.

Konsilo: Faru vian propran nuksan miksaĵon - jen sana recepto - kaj limigu vin al kvarono da taso.

Nuksaj trinkejoj

Sekigitaj fruktoj

Sekigitaj fruktoj estas ordinaraj fruktoj, el kiuj la akvo estis forigita. Do, taso da sekaj fruktoj enhavas kvin ĝis ok fojojn pli da kalorioj kaj sukero ol taso da freŝa manĝaĵo. Ekzemple: taso da freŝaj vinberoj estas 60 kalorioj, kaj taso da sekvinberoj estas enormaj 460.

Konsilo: Provu aĉeti freŝajn fruktojn kiam ajn eblas. Uzu sekajn fruktojn modere kiel manĝeton, ne kiel krompladon.

Ĉokolado

Malhela ĉokolado enhavas kontraŭmalsanajn polifenolojn kaj eĉ estis ligita al malplipeziĝo se vi ne manĝas tro multe de ĝi. 30 gramoj da malhela ĉokolado enhavas 155 kaloriojn kaj 9 gramojn da graso, 5 el kiuj estas saturitaj.

Konsilo: Manĝeto sur malhela ĉokolado, kiu enhavas altan procenton da kakao, kio signifas, ke ĝi estas malpli dolĉa. Manĝu nur kelkajn tranĉaĵojn samtempe.

Glataĵo

Kio povas misfunkcii kun glaso da frukto, legomo kaj glacia miksaĵo? Kiam ili estas faritaj kun ingrediencoj kiel ĉokolado, arakida butero, frosta jogurto aŭ aromigitaj siropoj kaj servataj en grandegaj tasoj, ili rapide fariĝas kaŝita fonto de kromaj kalorioj. Kelkaj el ili ne estas pli sanaj ol laktofrapo!

Konsilo: Por eviti ke via miksita trinkaĵo iĝu kaloria bombo, ĝi ne entenu ion alian ol freŝajn aŭ nedolĉitajn frostajn fruktojn, glacion, naturan jogurton.

Glataĵo

Jogurto

La kapablo de simpla jogurto enhavas nur 100 kaloriojn kaj provizas dozon de ostkonstrua kalcio. Sed unu malgranda taso da vendeja jogurto kun frukto ĉe la fundo povas enhavi ĝis 150 kaloriojn kaj 26 gramojn da sukero.

Konsilo: Aĉetu naturan jogurton kaj aldonu dolĉaĵojn: freŝajn fruktojn kaj mielon. Greka jogurto estas eĉ pli bona - ĝi enhavas duoble pli da proteino por teni vin pli sata pli longe.

Suŝio

Nur kruda fiŝo verŝajne ne reduktos vian kalorian ingestaĵon. Aparta rakonto estas specialaj sushiaj bulkoj. Ili ofte venas kun riĉaj, altaj kaloriaj ingrediencoj kiel kremfromaĝo, varma majonezo, batitaj salikokoj kaj multe da blanka rizo. Vi ankaŭ devas atenti pri sojsaŭco ĉar ĝi enhavas natrion, kiu povas kaŭzi ŝveladon.

Konsilo: Elektu saŝimion, sovaĝan rizsuŝion aŭ simplan rulaĵon sen ĉiuj kromaj ingrediencoj.

Teo kun glacio

Teo enhavas antioksidantojn, kiuj batalas kontraŭ malsanoj, plibonigas koran sanon kaj reduktas la riskon de demenco. Tamen, trinki enboteligitan dolĉigitan teon povas fari pli da damaĝo ol bono al via sano. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas ŝarĝitaj kun sukero kaj povas esti du aŭ pli da porcioj en unu botelo.

Konsileto: Premu glacian teon kaj iom post iom aldonu dolĉigilon al gusto; vi verŝajne aldonos malpli da ĝi ol vi ricevus de aĉetita botelo.

Teo kun glacio

Tofuo

Tofuo estas riĉa je fero, kalcio kaj proteino. La problemo estas, ke ĝi ankaŭ povas trempi la oleon, en kiu vi kuiras, igante vian sanan manĝaĵon en grasan bombon.

Konsilo: Ne uzu oleon, elektu sanajn kuirajn elektojn de tofuo.

Salato

Ĉu vi pensas, ke vi faras saĝan elekton mendante salaton? Jes, kondiĉe ke vi ne spicas la foliajn verdaĵojn per kradrita fromaĝo, krutonoj, kandizitaj nuksoj kaj krema vestaĵo. Ĝi povas facile fari vian manĝaĵon eĉ pli grasa ol vespermanĝa pico.

Konsilo: Ne aldonu aldonaĵojn aŭ ne uzu vinagreton - eĉ iuj vinagretoj povas esti altaj en kalorioj.

Tuttritika pano

Krom se ĝi estas farita per veraj tutaj aknoj, ĝi estas prilaborita same kiel blanka pano. Ofte tuta tritiko estas muelita en fajnan farunon, kiu estas facile digestebla kaj altigas sangan sukeron tiel rapide kiel blanka pano.

Konsilo: Elektu 100% tutajn panojn anstataŭe.

Tuta lakto

Lakto vere utilas al via korpo: ĝi estas riĉa je vitaminoj A kaj D, proteino kaj kalcio. Tamen, taso da tuta lakto redonas preskaŭ 150 kaloriojn kaj 8 gramojn da graso.

Konsilo: Vi povas ŝanĝi al malgrasita lakto kaj ŝpari ĝis 70 kaloriojn po taso, sed la graso en tuta lakto faras ĝin pli riĉa. Eĉ malgrasita lakto enhavas 80 kaloriojn po taso, do kion ajn vi elektas, atentu viajn porciojn.

Fruktoj

Ĉiuj fruktoj estas plenaj de vitaminoj, akvo, fibro kaj antioksidantoj, sed iuj nature enhavas pli da sukero (kaj do kalorioj) ol aliaj. Figoj, mangoj, vinberoj, bananoj estas kelkaj el la plej dolĉaj fruktoj.

Konsilo: Plej verŝajne, frukto NE grasigas vin. Plej multaj virinoj devas konsumi du porciojn da freŝaj fruktoj tage.

Fruktoj

Fromaĝo

Fromaĝo estas bona fonto de proteino kaj kalcio, sed kompreneble ĝi estas plena de graso kaj kalorioj. Ekzemple, 30 gr. cheddar enhavas 113 kaloriojn kaj 9 gramojn da graso (6 saturitaj).

Konsilo: Limigu porciojn, sed ne ŝanĝu al malaltaj grasaj varioj. Eta parto de grasa fromaĝo estas pli kontentiga (sen mencii pli bongusta). La plej bonaj elektoj estas feta aŭ kapra fromaĝo. Ili enhavas grasan acidon, kiu helpas vin senti pli sata kaj bruligi pli da graso.

Populara laŭ temo