Kiel perdi pezon mane: dietaj gvidlinioj, taŭga ekzercado kaj masaĝo
Kiel perdi pezon mane: dietaj gvidlinioj, taŭga ekzercado kaj masaĝo
Anonim

Se vi revas pri graciaj, sed fortaj kaj taŭgaj brakoj, ne sufiĉos limigi vin nur al sportoj.

Ĉiu el ni havas korpan areon, kiu estas speciale malfacile perdi pezon. Se ĉi tio estas la areo de la manoj, necesas ĝustigi la dieton kaj fari specialajn ekzercojn.

Reguloj pri nutrado

Plejofte, troa graso ĉirkaŭ la brakoj indikas, ke estas troa korpa graso en la tuta korpo. Kiel regulo, grasaj kuŝejoj komencas esti deponitaj unue sur la abdomeno kaj femuroj kaj nur tiam sur la brakoj. Kun malplipeziĝo, la procezo estas inversigita.

Tial, komencante pezon-programon, estos sufiĉe facile reakiri la belan formon de viaj manoj. Sed por atingi ĉi tion, vi devas klopodi, kaj ĉefe - korekti vian dieton.

Manĝtaglibro: Ĝi helpos vin konservi trakon de kiaj manĝaĵoj vi manĝas dum la tago kaj ŝanĝi viajn manĝkutimojn. Ĉiuvespere, skribu kion vi manĝis dum la tago, kiaj manĝetoj estis kaj kiom da fojoj. Tre baldaŭ vi vidos, ke preskaŭ ĉiu manĝo estas akompanata de la uzo de nenecesaj produktoj (amelaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj, terpomoj, blanka pano, majonezo, tuja manĝaĵo, ktp.).

reguloj pri manĝo

Rezignu altkaloriajn manĝetojn, malfruajn manĝojn, multajn dolĉaĵojn, farunon, alkoholon kaj grasajn manĝaĵojn.

Preferu malgrasan viandon, grajnecan doman fromaĝon, malgrasajn fiŝojn, legomojn kaj cerealojn. Ne forgesu, ke via menuo devus enhavi sufiĉan kvanton da proteino, ĉar ĝi estas kun ĝia helpo, ke grasaj kuŝejoj estas konvertitaj en belan muskola reliefon.

Trinka reĝimo: Diru "ne" al sukeraj karbonigitaj trinkaĵoj, pakitaj sukoj, kafo kaj kapuĉino - anstataŭe trinku 1,5-2 litrojn da pura akvo tage (en malgrandaj partoj).

Vivstilo: rezigni malbonajn kutimojn. Fumado kaj troa alkohola konsumo kaŭzas metabolajn malordojn, ebrion de la korpo kaj kontribuas al la apero de "oranĝa ŝelo", inkluzive en la areo de la manoj.

Korpa ekzercado

Por forigi korpan grason en la brakoj, ricevu almenaŭ 150 minutojn da modera ĝis 70 minutoj da vigla aerobia ekzercado (egale distribuitaj dum la semajno) semajne. Ekzemple, se vi loĝas en pluretaĝa konstruaĵo, vi povas praktiki grimpi ŝtuparon - ĉi tiu praktiko helpos vin bruligi ĝis 400 kaloriojn en 30-minuta "sesio".

forta knabino

Trotado estas alia tre efika kardia ekzercado, kiu ebligas al vi bruligi ĉirkaŭ 380 kaloriojn en 30 minutoj. Naĝado estas bonega maniero forigi troan grason sur viaj brakoj.

Ekzercoj por helpi redukti brakvolumon

Estas komuna mito, ke fortaj ekzercoj multe pliigos la muskolojn en la brakoj, dum la graso restos en loko. Ĉi tiu deklaro estas malĝusta. Kun ajna forta ekzercado, graso estas bruligita, kaj la brakoj fariĝas multe pli elstaraj. Tial, ne timu pumpi muskolojn al vira krizhelpo - ĉi tio ne povas esti farita hejme. Bonvolu komenci la sekvajn ekzercojn.

  • Puŝlevoj

Komencu puŝojn malrapide kaj en malgrandaj aroj. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon sur viaj genuoj - estas multe pli facile fari puŝojn, ĉar la korpa pezo fiksiĝas ne nur sur la manoj, sed ankaŭ sur la genuoj. Post kiam la muskoloj de la brakoj fariĝas pli kaj pli fortaj, vi povas sekure transiri al la tradicia metodo de push-ups.

  • Dumbbell Ekzercoj

Komence, provu levi malgrandajn pezojn. Dumbbelloj pezaj 1-2 kg taŭgas por ĉi tiu tasko. Ekzercoj pri haltigo povas esti io ajn.

  • Tordaĵoj

Stariĝu rekte kaj disvastigu viajn brakojn larĝe al la flankoj, kvazaŭ vi volus brakumi iun. Tenu viajn brakojn rektajn, manplatojn malsupren, kaj poste tordu ilin tiel, ke viaj manplatoj frontu al la plafono. Poste tordu viajn brakojn en la horizontala akso al la alia flanko, ĝis viaj manplatoj denove turniĝas al la plafono. Ripetu la ekzercon 10-15 fojojn.

  • Tondilo

Stariĝu rekte, prenu halterojn kaj streĉu viajn rektajn brakojn antaŭ vi. Transiru rektajn brakojn tiel ke la dekstra mano estas supre de la maldekstra. Poste etendu viajn brakojn al la flankoj kaj denove envolvu viajn manojn. Nur ĉi-foje, la maldekstra mano estu supre.

Faktaj Konsiloj

Masaĝo helpas bruligi grason sur la manoj. Vi povas preni masaĝan kurson en la salono aŭ peti vian amaton doni al vi manmasaĝon hejme dum semajno. Vi vidos, la efiko ne longe venos!

knabino kun bananoj en la manoj

Firmaj kremoj aŭ leviĝo povas helpi redukti la volumon de viaj manoj. Sed ne indas esperi grandan efikon nur de kosmetikaĵoj. Uzu ilin kiel suplementon por taŭga dieto kaj ekzercado.

Prenu kontrastan duŝon post trejnado. Samtempe, intense masaĝu la haŭton de la ŝultroj kaj antaŭbrakoj per lavtuko - tiel vi kontribuos al pliigo de la tono kaj elasteco de la haŭto de la manoj.

Populara laŭ temo