Kiel stari en tabulo por perdi pezon: ekzekuta tekniko
Kiel stari en tabulo por perdi pezon: ekzekuta tekniko
Anonim

La tabulo estas la plej bona ekzerco por ellabori malsamajn muskolajn grupojn samtempe. Rapida, relative nekomplika, kaj mega-efika. Aliĝu al la klubo de planistoj.

Tempo pasigita en la tabulo neniam estos malŝparita! Samtempe, vi bezonas tre malmulte da ĝi. Nur kelkaj aroj tage dum unu-du minutoj sufiĉas por ke via figuro akiru pli allogajn reliefajn konturojn.

Post ĉio, la tabulo estas universala ekzerco, kiu ebligas al vi trejni ĉiujn muskolajn histojn samtempe: la muskolojn de la abdomeno, kruroj, gluteoj, dorso, ŝultra zono kaj brakoj. Komencu per kelkaj sekundoj ĉe la baza tabulo, iom post iom pliigante la ŝarĝon.

Kiel fari pezon-trinkejon

Piedoj

Ju pli ili estas proksime unu al la alia, des pli granda estas la ŝarĝo sur la abdomenaj muskoloj. Konservu viajn piedojn kune por maksimuma efiko.

Kruroj

Farante la klasikan tabulon, rektigu viajn genuojn kaj streĉu viajn femurojn kaj malsuprajn krurojn kiel eble plej multe.

Pugoj

Ili devus esti sur la sama nivelo kun la kruroj kaj korpo: ne puŝu ilin supren kaj ne "falu" malsupren, tenu ilin en konstanta streĉiĝo dum la ekzercado. Ĉi tio metos pli da streso sur la gluteusajn muskolojn kaj aktivigos ĉiujn kernajn muskolojn.

knabino faranta la trinkejon

Malgranda de la dorso

La lumba spino estas sub multe da streĉo kiam vi faras la tabulon, do rekta dorso estas ŝlosila elemento de ĝusta tekniko. Tenu vian dorson rekta, ne permesante ajnan rondiĝon aŭ mallaŭdon.

Stomako

Streĉu vian stomakon kiel eble plej multe sen ĉesi normale spiri.

Manoj

Metu viajn kubutojn sub viajn ŝultrojn, direktu viajn manojn en la centro unu al la alia, metu viajn manplatojn sur la plankon aŭ kunpremu ilin en pugnojn. Memoru, ke la korpo devas esti subtenita ĉefe per turnado de la muskoloj. Manoj kaj piedoj estas nur malpeza subteno.

Ĉi tiu ekzerco ne povas enuigi, ĉar ĝi havas multajn eblojn: fronta (baza) tabulo, flanka tabulo, klinita tabulo, en dinamiko, ekvilibre, sur pilko ktp.

Baza pezo-tabulo: kiel fari ĝin

La nuancoj de la antaŭa tabulo estas priskribitaj malsupre. Restu en ĝi ĝis la unuaj tremoj aperos en la korpo (almenaŭ 45 sekundoj).

knabino faranta la trinkejon

Maldikiga ventroflanko: kiel fari ĝin

De kuŝanta pozicio sur via flanko, levu vian pelvon tiel ke viaj ŝultroj, torso kaj kruroj estu en linio. Enŝlosu streĉante viajn absojn kaj glutojn. Piedoj povas esti metitaj unu super la alia.

En ekvilibro

De la flanka tabulo, levu vian manon supren. En la baza versio, vi povas levi la kontraŭan brakon kaj kruron.

Populara laŭ temo