Kiel fari kun saltŝnuro por perdi pezon
Kiel fari kun saltŝnuro por perdi pezon
Anonim

Kiel altintensa aerobia ekzercado, saltado laŭvorte fandas grason. Kaj ili ankaŭ faras la krurojn ĉizitaj!

Saltado de ŝnuro estas surprize utila - ĝi plifortigas la spirajn kaj kardiovaskulajn sistemojn, konstruas paciencon, plibonigas metabolon kaj antaŭenigas pezan perdon.

La ŝnuro estas elektita laŭ alteco. Kiam vi paŝas sur la mezon de ĝi per via piedo, la finoj devas esti liberaj por atingi la akselojn.

Kiam vi regas simplajn saltojn, malfaciligu la taskon: saltu sur unu kruro, levu viajn genuojn alte, krucu la brakojn dum salto.

knabino saltŝnuro

La ideala ŝuo estas trejnisto, kiu stabiligas la piedon kaj protektas la maleolon. Surteriĝi mallaŭte sur la antaŭpiedo.

Tenu viajn kubutojn kiel eble plej proksime al via korpo. La ĉefa laboro estas farita per turnado de la artikoj de la mano. La ŝultroj restas preskaŭ senmovaj.

knabino saltŝnuro

Por 20-minuta saltŝnura trejnado, vi bruligos ĉirkaŭ 250-350 kcal!

Estas malmultaj kontraŭindikoj por salti ŝnuron - saltado ne estas rekomendita por homoj, kiuj havas problemojn kun artikoj kaj intervertebraj diskoj, same kiel kun hipertensio kaj kardiovaskulaj malsanoj.

Populara laŭ temo