Kiel forigi sulkojn sur via dorso: 5 efikaj ekzercoj en 10 minutoj tage
Kiel forigi sulkojn sur via dorso: 5 efikaj ekzercoj en 10 minutoj tage
Anonim

Rekta dorso estas garantio de beleco, sed la efiko ruiniĝos se grasaj faldoj elstaras el sub la vestoj. Ne gravas, ekzistas pluraj efikaj ekzercoj, kiuj streĉos ĉion, kio estas nenecesa en mallonga tempo.

Faru ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage por havi ebenan, belan, tonigan kaj kliniĝi dorso.

Saltante per manoj

Klinu viajn genuojn kaj saltu akre supren, metante viajn manojn malantaŭ vian dorson kiel eble plej multe. Faru 30-40 el ĉi tiuj saltoj sen paŭzo.

Bildo

Malantaŭa muskolo pumpado

Surgenuiĝu, metu viajn manojn malantaŭ vian dorson kaj alportu ilin kiel eble plej multe. Dum etendas viajn brakojn, ne plene malstreĉu viajn dorsajn muskolojn. Rigardu vian pozon en ĉi tiu ekzerco. Faru ĝin dum 1-2 minutoj.

Bildo

Tiro-supren tabulo

Staru en tabulo kaj tiru ĉiun kruron laŭvice ĉe la kubuto. Faru 10-15 arojn por ĉiu kruro.

Bildo

Tirante supren la krurojn kuŝante sur la ŝultroj

Kuŝu sur via dorso kaj levu viajn glutojn por ke la ĉefa pezo falu sur la ŝultrojn (ili devas esti rektigitaj, la dorso estas rekta kaj malstreĉita).

Tiru vian genuon kiel eble plej proksimen al via frunto, tiam streĉu vian kruron, poste levu vian genuon denove kaj tuŝu la plankon per via piedo. Faru 10-15 arojn por ĉiu kruro.

Bildo

Papilio

Ĉi tiu joga ekzerco devas esti farita laŭ via propra ritmo. Dum vi enspiras, metu viajn manojn malantaŭ vian dorson kiel eble plej multe, dum vi elspiras, movu ilin antaŭen.

Faru ĉi tiun ekzercon dum 2-3 minutoj, ne forgesu pri spirado.

Bildo

Post 2 semajnoj da regula trejnado, vi rimarkos klarajn rezultojn sur via bela atleta dorso!

Populara laŭ temo