Emocia forkapto: ĉu kutimo povas esti prenita sub kontrolo?
Emocia forkapto: ĉu kutimo povas esti prenita sub kontrolo?
Anonim

Kompleksa rilato kun manĝaĵo estas unu el la ĉefaj problemoj de la moderna socio. Kaj ĉi tio longe iris simple preter mekanika kaloria nombrado aŭ dolĉaĵoj.

Per manĝaĵo, ni kompensas la mankon de pozitivaj emocioj, ni provas "kapti" streson … Ni rigardu la kialojn kaj manierojn forigi emocian atakon.

Hodiaŭ la frazo "emocia forkapto" estas precipe populara, kaj ju pli ni lernas pri ĝi, des pli ni rimarkas, ke preskaŭ ĉiuj alfrontas emocian atakon. Nur kelkaj esprimas ĝin per "+" signo, dum aliaj - per "-" signo. Sed ni rigardu ĝin aparte kaj disvolvu mekanismon por labori kun ĉiu speco de marmelado.

Ĉu vi memoras, kio okazis al ni en infanaĝo, kiam ni faligis niajn genuojn aŭ la amiko de Vasja en la sablokesto prenis padelon de ni? Ni renkontis la unuajn malfacilaĵojn kaj manifestiĝojn de niaj negativaj emocioj, kaj aŭ komencis plori, krii, aŭ per la sama spatulo ili batis Vasja sur la frunton. Kaj kiom ajn malhumane ĝi sonas nun, se ni havus la kuraĝon kontraŭbatali, tio signifis, ke ni liberigis nian negativan energion. Kaj kun la tempo, ni nur bezonis lerni kiel harmonie trakti ĝin.

Sindromo "Bondaĵo"

Sed, se ni ekplorus, ekzemple, mia patrino, por trankviligi kaj plaĉi al ni, dirus: "Jen, manĝu dolĉaĵon." Kaj tiel multfoje ripetiĝis, sekve de kio en nia cerbo fiksiĝis iuj asocioj: “Doloro = Bombono”, “Kolero = Bombono”, “Iritiĝo = Bombono”. Ĉi tie vi povas anstataŭigi ajnan emocion, kiun vi ofte kaptas.

Tamen, homo trovas sin en simila malvirta cirklo en la kazo de manĝaĵo kiel rekompenco: "Faru viajn hejmtaskojn, vi ricevos bombonon", "Se vi finos vian supon, vi ricevos bombonon", kie la rilato estas. denove konstruita: “Mi finiĝis = Candy”.

Kun la tempo, dum ni maljuniĝas kaj komencas akiri plian pezon, ni ĉiam pli malŝatas nian reflektadon en la spegulo. Ĉi tie denove atendas nin nia “ŝatata” malica rondo: “Ni koleriĝas pro io en la vivo - ni manĝas - ni ekkoleris ĉar ni manĝis - ni manĝas eĉ pli". Kaj, sekve, pro niaj malgrandaj kaj grandaj meritoj, ni ankaŭ, laŭ la aŭtomata reago de la cerbo, rekompencos nin per bongustaj frandaĵoj por rememorigi nin: "Mi estas bona ulo".

Inna Arto

Kaj la plej malbona afero estas, ke, konsciante la plenan severecon de ĉi tiu toksomanio, ni edukas niajn infanojn laŭ la sama skemo kaj kultivas ĉi tiun kutimon en ili. Memoru: neniam rekompencu viajn infanojn per manĝaĵo!

  • Kiam precize ŝi estis?
  • Kio estas la historio malantaŭ ĉi tiu emocio?
  • Kiom longe vi "kuregis" kun ŝi?
  • Kiel vi traktis ĝin?
  • Ĉu estis impulsoj kuiri por vi ion bongustan aŭ mendi malsamajn bongustaĵojn por plezurigi?
  • Ankaŭ reviziu viajn lastatempajn atingojn, kaj memoru ĉu estis provo rekompenci vin per manĝaĵo?

Ĉu vi scias, kial ni ofte ne rimarkas, ke ni kaptas niajn proprajn emociojn? Ĉar ni mem ne scias kiel identigi ilin. Efektive, anstataŭ instrui nin konscii pri niaj emocioj kaj vortigi ilin, oni instruis al ni subpremi ilin, ne elparoli, silenti.

Aŭ memoru la momentojn, kiam nia vivo perdas siajn kolorojn, la senton de pleneco, brilo, ni ĉesas vivi por nia plezuro, ni forgesas pri ni mem, niaj deziroj, interesoj. Ofte en ĉi tiu rakonto, estas la dolĉaĵo, kiu anstataŭas nian kontenton.Efektive, kiam ni manĝas dolĉaĵojn, nia dopamina nivelo altiĝas, kio donas senton de alta. Tamen, ĉiufoje, por senti tiun longe atenditan plezuron, pli kaj pli da dolĉaĵoj estas bezonataj … Tiel nia ĉiutaga kaloria konsumo pliiĝas, kaj la parametroj estas pli larĝaj.

Kompreneble, niaj gepatroj ne kulpas pro tio, ke ili ne scias, kiel agi ĝuste. Sed nun ni havas plenan respondecon pri ni mem, niaj infanoj kaj la kutimoj, kiujn ni enigas en ili.

Kiel trakti emocian atakon?

Lernu spuri/esti konscia pri viaj emocioj. Komence, vi konsciiĝos pri ili post du tagoj, unu tago, duontago… Kaj nur post kelkaj monatoj da laboro, vi komencos klare kompreni, kiam vi volas montri emocion. Sed montri ĝin aŭ ne - ĝi jam estos via konscia decido.

Konstrue montru, parolu, vortu viajn emociojn. Trovu teknikojn por labori kun emocioj, kiuj taŭgas por vi mem, lernu apliki ilin.

Ligu vin ruĝan fadenon. Por ne forgesi, ke de nun vi laboras kun via emocia stato, ligu tiel nomatan "rememorigilon" sur vian manon (ĉi tio povas esti ajna fadeno, bublo). Tuj kiam io negativa okazos, vi rigardos la "ruĝan fadenon" kaj aplikos teknikojn por labori kun emocioj.

Spuri emociojn kaj la emon mordi, kiu akompanas ilin.

Inna Arto

Tamen, foje ni alfrontas situacion kiam, ekzemple, starante en superbazaro antaŭ bretoj kun regulaj dolĉaĵoj, ni ĉesas regi nin, niaj manoj etendiĝas, nia kapo ne komprenas, kaj volforto ŝajnas resti ie ĉe. hejmen.

Kion fari en tia situacio?

  • Akceptu la rakonton, ke vi ĵus kaptis vian internan doloron.
  • Demandante vin: "Kiajn emociojn mi vere spertis/sentis antaŭ ol mi aĉetis ĉiujn ĉi tiujn malutilojn?"
  • Demandante vin: "Kion mi ŝatus vere sperti en tiu rakonto (kiu alportis al vi la doloron, kiun vi provis kapti)?"
  • Ellaboru emocion uzante ajnan teknikon, kiun vi elektas.

Kompreneble, ĉi tiu vojo ne estos rapida. Tamen estas li, kiu estas fidela. Krom forigi emocian atakon, vi ankaŭ lernos kiel administri viajn emociojn, spertojn kaj akiri la kapablon por trankvile solvi konfliktojn. Kaj plej grave, vi ne estos gvidata de la provoko de la cerbo, kiu ankoraŭ agas aŭtomate, sed komencos pensi konscie. Kredu min, en ĉi tiu laboro sur ni mem, ni nur venkos!

Populara laŭ temo