5 simplaj ekzercoj, kiuj povas mortigi maldiligenton kaj revivigi sportan eksciton
5 simplaj ekzercoj, kiuj povas mortigi maldiligenton kaj revivigi sportan eksciton
Anonim

Por multaj homoj, komenci sporton fariĝas granda problemo. La kialo de ĉi tio estas kolerego, laceco, streso kaj aliaj faktoroj. Tamen, aktiva vivstilo estas integra parto de niaj tagoj.

Sporto plifortigas nian sanon, altigas nian animon kaj, same grave, plifortigas nian memfidon. Malgraŭ tio, estas tiuj, kiuj, kun sia tuta deziro, ne povas enamiĝi al sporto en iu ajn el ĝiaj manifestiĝoj.

La gvida trejnisto de la studioreto Topstretching, majstro de sportoj en ritma gimnastiko kaj blogistino - Milena Milacic helpos nin trakti ĉi tiun problemon.

Homoj facile falas en staton de streso, kio igas ilin komenci serĉi manierojn malpezigi mensan kaj fizikan streson. Streĉado estas unu el la plej efikaj metodoj. Ekzercado igas la korpon liberigi neŭrotransmitorilojn kiel endorfinon, oksitocinon, serotoninon kaj dopaminon. Kune ili donas al ni senton de ĝojo, trankvilo kaj kontento, plifortigas la imunsistemon, helpas malpezigi kapdolorojn kaj kuraĝigas agadon, kaj mensan kaj fizikan. Bona trejnado signife plibonigas la vivokvaliton de homo, kio estas la ĉefa kialo por ami sportojn.

- diras Milena.

Bildo

Streĉado estas unu el la plej bonaj manieroj por tonigi vian korpon kaj ĝui ekzercadon. Ĝi malpezigas streĉon kaj streson, helpas malstreĉi la korpon kaj ankaŭ senti trankvilon kaj trankvilon.

Ĉefaj kialoj por ami streĉadon

Sanpromocio;

Edifika humoro;

Plibonigi sangan cirkuladon;

Normaligo de dormo;

Pliigita stresorezisto;

Plibonigi aspekton, flekseblecon, paciencon, kunordigon;

Reduktante la riskon de vundo pro muskola elasteco;

Riĉigo de oksigeno.

La optimuma streĉado estas 25-30 minutoj. Antaŭ ol fari bazajn ekzercojn, varmigu ĉiujn muskolojn en la korpo por malhelpi vundon. La plej bona maniero estas aro da malgrandaj ekzercoj kiel tabuloj, kaŭri, push-ups kaj cardio, kiuj varmigos kaj preparos la muskolojn por posta streĉado.

knabino kun hundo

Tiam vi povas komenci la ĉefan trejnadon.

Bazaj principoj por fari streĉajn ekzercojn

La ekzerco devas esti farita laŭ la tekniko;

Necesas streĉi en ambaŭ direktoj;

Konstante monitoru la nivelon de muskola streĉiĝo kaj streĉiĝo, pliigu aŭ malpliigu ĝin depende de la situacio kaj kondiĉo;

Estas konsilinde praktiki nudpiede, sed por komforto sur la tapiŝo;

Se la ekzerco alportas malagrablajn aŭ dolorajn sentojn (ekzemple, krampo, doloro), tiam la plej bona solvo estas paŭzi la ekzercon;

Resti en certa pozicio ĉiuflanke devus esti de 15 ĝis 30 sekundoj.

La 5 plej bonaj ekzercoj

  • Rektigitaj kruroj fleksiĝas

Ekzerco: staru en rekta pozicio, iomete fleksu viajn krurojn. Metu unu kruron duonmetron antaŭ la alia kun subteno sur la kalkano kaj plene rektigu la tutan korpon. Klinu vian dorson rekte, metu viajn manojn sur la genuon de via antaŭa kruro. Ju pli malalta estas la deklivo, des pli bone etendiĝas la muskoloj kaj tendenoj. Por resti en komforta pozicio, vi povas iom post iom profundigi la streĉadon.

  • Kurbiĝas kun manoj malantaŭ la dorso

Simpla kaj malstreĉa ekzerco. Nu etendas la muskolojn de la dorso de la femuroj, plibonigas flekseblecon de la dorso, korektas sintenon (ŝultroj, brusto).

Agado: staru en la komenca rekta pozicio, metu viajn manojn malantaŭ vian dorson kaj krucu viajn manplatojn. Malrapide klinu la korpon, levante viajn brakojn supren. Ĉe la fina punkto, la korpo devus esti paralela al la planko, brakoj direktitaj rekte supren. Ĉar ĉi tiu ekzerco ne postulas streĉadon de la muskoloj de la kruroj, vi povas iomete fleksi ilin ĉe la genuoj.

knabino mezuras sian talion
  • Duon-dividita kliniĝo

Ĉi tiu ekzerco plifortigas kaj streĉas la muskolojn en viaj gluteoj kaj hamstrings. Ebligas vin regi la transversan kaj longitudan ŝnuron en mallonga tempo.

Agado: Metu viajn krurojn larĝe kaj rektigu ilin. Klinu la korpon kun rekta dorso, metu viajn manojn sur la plankon. Ne klinu vian dorson, kunigu viajn ŝultrojn. Se streĉado permesas, tiam vi povas disvastigi viajn krurojn eĉ pli larĝe kaj meti viajn antaŭbrakojn sur la plankon.

  • Girlando pozo

Agado: stariĝu rekte, metu viajn piedojn en pozicion de la ŝultro-larĝo aparte. Faru profundan kaŭri sen levi viajn kalkanojn de la planko. Etendu viajn genuojn flanken kaj movu la korpon iomete antaŭen. Kunigu viajn manplatojn proksime al via brusto, kaj kun viaj kubutoj disigitaj, iomete premu viajn genuojn, provante puŝi viajn koksojn dise.

  • Supra dorso streĉado

Agado: Alportu vian dekstran manon trans la bruston al la kontraŭa ŝultro. Prenu la kubuton per via maldekstra mano kaj tiru vian dekstran manon super vian bruston per la ŝultro. Faru la ekzercon dum 30 sekundoj, poste ŝanĝu manojn.

Por plifortigi la streĉadon, vi devas fari malrapidan turniĝon de la korpo dekstren kaj maldekstran.

Ĉi tio ne estas la tuta aro de ekzercoj, kiuj povas esti faritaj, kaj por pliigi flekseblecon kaj kiel preparo por fizika aktiveco kaj trejnado. Por pliigi la efikecon de streĉado, vi devas konsideri la karakterizaĵojn de via korpo kaj korpo, kaj ankaŭ konsulti specialiston. La trejnisto helpos vin elekti taŭgan trejnan skemon, elekti aron da unikaj ekzercoj kaj ankaŭ instrui pri la tekniko de ilia efektivigo.

Teksto: Alena Mavrina

Populara laŭ temo