5 Simplaj Kutimoj por Forigi Emocian Algluiĝon
5 Simplaj Kutimoj por Forigi Emocian Algluiĝon
Anonim

Scienca esplorado montras, ke perdi pezon nur utilas por via fizika sano kaj mensa bonstato se vi perdas pezon zorge kaj sub la superrigardo de profesiulo.

Kaj por tiuj, kiuj volas forigi ekstrajn funtojn, labori kun psikologo ne estas malpli grava ol konsulti nutriston. Laŭ spertuloj, la unua afero por atingi rezulton estas ordigi aferojn en viaj propraj pensoj.

Fakuloj de la programo "Mateno kun Inter" en la sekcio "Tempo perdi pezon", psikologo-psikoterapiisto Natalya Ben kaj nutraĵisto Olga Bezuglaya, rakontis kiel fari interkonsenton kun si mem kaj kial multaj homoj ankoraŭ ne povas perdi pezon.

Gravas ne nur taŭga nutrado kaj ekzercado, sed ankaŭ la ĝusta sinteno. Kiel agordi por ŝanĝi?

Fiksu la ĝustan celon

Estas tre grave imagi vian celon - mense vidi la finan rezulton perdi pezon. Prenu malplenan folion kaj skribu ĉiujn avantaĝojn de via peza perdo en unu kolumno. Eble vi ŝatos vin en la spegulo, volos vestiĝi pli elegante aŭ, pli grave, senti vin bone pri vi mem. Kaj en la dua kolumno, skribu ĉiujn oferojn kaj limigojn asociitajn kun perdi pezon. Kio estas skribita en la unua kolumno estas garantiita super la punktoj de la dua, se vi adekvate rilatas al via vivo kaj sano!

Akiru la subtenon de viaj amatoj

Akordi kun vi mem kaj viaj amatoj estas la unua paŝo al sukceso. Se via vivo ne estas plena de interesaj kaj viglaj eventoj, vi malofte atingas viajn celojn, vi ne havas la subtenon de via familio - estas pli malfacile perdi pezon. Ĉi tio signifas, ke ni devas rekruti ĉi tiun subtenon. Ni povas klarigi al ili kiel ili povas prizorgi nin. Se viaj parencoj amas vin, ili subtenos vin. Kaj anstataŭ tortoj ĉe la familia tablo, ili preparos por vi sanan salaton.

knabino kaj ulo preparas salaton

Ne kulpigu Vin Post Fiaskoj

Manĝi kune kun streso kaj intensa malsato estas ofta kaŭzo de rompo en homoj, kiuj decidas konduki sanan vivstilon kaj perdi pezon. La ĉefa afero estas ne kulpigi vin mem. Tre ofta rakonto: hodiaŭ estas paneo, kaj morgaŭ mi ne manĝas, ĉar mi punas min, mi sidos sur akvo. Vi ne povas fari ĝin tiel. Se estis paneo, ili akceptis ĝin kaj pluiris. Gravas ne riproĉi vin mem, sed reveni al via normala dieto, kaj vi resaniĝos!

Ne lasu la malĝustajn pensojn iri

Dum longedaŭra nervoza streĉiĝo, la surrenaj glandoj sekrecias kortizolon, kiu igas vin malsata. Dum tempoj de streso, porcioj povas pliiĝi. Ĉi tio nomiĝas "bringe manĝado": kiam homo manĝis grandajn kvantojn da manĝaĵo en mallonga tempo. Kaj li manĝas eĉ en foresto de malsato. Kaj dum tia tromanĝado, estas sento de kulpo. Kaj li mangxas sola, cxar li hontas. Ĉiuj ĉi tiuj estas alarmaj simptomoj, en kiuj necesas konsulti psikoterapiiston. Necesas ekskludi la penson, ke "morgaŭ mi komencos mian dieton, kaj hodiaŭ ni manĝos, mi forprenos mian animon." Aŭ "Mi estas laca, mi sentas min malbone, mi meritas ĝin, mi komencos morgaŭ", aŭ "Mi ne povos perdi pezon, mi ne estas la ĝusta persono." Ĉi tiuj estas malutilaj pensoj ĉar ili kontraŭas vian decidon. Perdi pezon kaj dieton temas ne tiom pri la stomako, kiom pri la cerbo!

knabino trinkanta kafon

Kredu je via celo

Volforto, konfido kaj fido al via celo estas kio vere helpas vin perdi pezon kaj fariĝi sana. Kredu, ke vi volas ĝin! Konstruu vian instigon notante ĉion, eĉ la plej malgrandan, progreson en ĉi tiu longa procezo. Kaj estu sana!

Populara laŭ temo