Ideala manĝhoraro por eviti gastro-intestajn problemojn nomitan
Ideala manĝhoraro por eviti gastro-intestajn problemojn nomitan
Anonim

Kiam la horloĝo sonas tagmezon, ĉu vi kuras al tagmanĝo, ĉar vi malsatas, ĉar vi ne matenmanĝis? Ĉu vi malsatas la tutan tagon, atendante bonan vespermanĝon?

La ŝlosilo por eviti tromanĝadon pro troa malsato estas plani por kiam vi manĝos. Preparu vin por sukcesa manĝo kun ĉi tiuj gvidlinioj.

Manĝi manĝaĵon regule dum la tuta tago povas helpi vin trakti severajn malsatdolorojn kaj humorajn ŝanĝojn, kaj ankaŭ eviti gastrointestinajn problemojn.

Je kioma horo manĝi

Matenmanĝo

Matenmanĝo metas la fundamenton por viaj manĝoj dum la tuta tago kaj donas al vi la energion, kiun vi bezonas por trakti kion ajn la tago alportas. Se vi komencas la tagon kun malplena stomako, vi eble sentos malplenan antaŭ la tagmanĝo kaj atingos ladskatolon da sukeraĵoj aŭ sakon da blatoj. Planu manĝi matenmanĝon ene de unu horo post vekiĝo. Tiel, via matenmanĝo ne fariĝos manĝeto sekvita de delikata tagmanĝo.

Vespermanĝo

La tagmanĝo devas esti kvar ĝis kvin horoj post la matenmanĝo. Ekzemple, se vi matenmanĝis je la 7-a, tagmanĝu inter la 11-a kaj tagmezo. Se vi ne povas tagmanĝi antaŭ 2:00 pm en certa tago, tiam planu manĝeton inter ĉi tiuj du manĝoj.

Se vi bezonas manĝeton, inkludu proteinon kaj karbonhidratan miksaĵon. Ekzemple, manĝu fromaĝon kaj pomon, aŭ unu-du tasojn da legomoj kaj kvaronon da taso da humo. La celo estas malhelpi troan malsaton inter manĝoj, kiu povas konduki al troa manĝado, ekde la momento, kiam vi revenas hejmen de la laboro.

knabino trinkanta kafon

Vespermanĝo

Multaj homoj emas tro manĝi ĉe la vespermanĝo ĉar ili ne sufiĉe manĝis dum la tago. Vespermanĝotempo devas esti laŭ la sama horaro kiel viaj antaŭaj manĝoj, certigante ke ne estas pli ol kvar ĝis kvin horoj inter tagmanĝo kaj vespermanĝo. Iuj homoj bezonas manĝi inter tagmanĝo kaj vespermanĝo ĉar vespermanĝi je la 16a aŭ la 17a horo ne ĉiam estas realisma.

Kion fari se vi ne malsatas

Multaj homoj diras, ke ili ne malsatas en certaj tempoj de la manĝo, precipe dum matenmanĝo. Se vi ofte preterlasas matenmanĝon, tiam vi instruis vian korpon ne sendi malsatajn signalojn ĉi-momente, ĉar ili estas ignorataj delonge. Via korpo bezonas energion matene, do bruligu ĝin laŭe.

Se vi komencas reenkonduki matenmanĝon ĉiutage, viaj naturaj malsatsignaloj revenos. Matenmanĝo povas esti tiel simpla kiel malmolaj ovoj, doma fromaĝo kaj fruktoj, aŭ plengrajna avokado-rosto. Manĝu proteinriĉan matenmanĝon por resti maldorma ĉe la tagmanĝo.

Ne sufiĉas tempo por manĝi?

Estas facile akiri la kutimon manĝi survoje, sed vi devus fari ĝin kutimo sidiĝi kaj fari tempon por viaj manĝoj. Vi digestas manĝaĵon pli bone kaj pli ĝuas manĝaĵon - guston, teksturon kaj odoron - kiam vi malrapidiĝas kaj koncentriĝas pri tio, kion vi manĝas. Ĉi tiu kutimo estas esenca por via ĝenerala bonstato.

taŭga nutrado

Kiam ajn ebla, aliĝu al konsekvenca manĝhoraro, por ke via korpo sciu kiam atendi matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon. Se via horaro ŝanĝiĝas ĉiutage, konservu sanajn manĝetojn ĉe la mano dum via ĉefa manĝo devas atendi. Prenu manĝaĵon kun vi aŭ konservu manĝaĵon en la fridujo ĉe la laboro. Se vi laboras tage aŭ nokte, validas la samaj normalaj dietaj gvidlinioj - manĝu inter kvar ĝis kvin horoj.

Kun iom da planado kaj preparado de viaj manĝhoroj, vi povas ekvilibrigi viajn manĝojn dum la tuta tago kaj malhelpi malsaton, kiu kondukas al troa manĝado dum manĝoj, kio finfine povas konduki al pezo aŭ sanproblemoj.

Populara laŭ temo